シノハラ歯科医院

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肥満は疾患⁉️

皆さん、おはようございます。

歯科衛生士の町田です‼️

 

この数日は真夏日のような天気ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか⁉️

さて、今日は先日セミナー参加での健康管理士が果たす役割の続編です!

 

生活習慣が招く疾患の数々に、『肥満』がありましたが、肥満は疾患⁉️

そんな肥満について、今日は少しお話ししたいと思います。

 

肥満はご存じの通り、身体に過剰な脂肪が蓄積された状態であり、メタボリックシンドロームや脂質異常症、糖尿病、高血圧等の生活習慣病につながります❗️

 

肥満のタイプにも二種類あり、

* 内臓脂肪型(りんご型)肥満

*皮下脂肪型(洋なし型)肥満

に分けられます。

 

内臓脂肪の蓄積が引き起こす病気

 

脳梗塞

心筋梗塞

動脈硬化

糖尿病

高血圧

脂質異常症

脂肪肝

通風

 

一概には言えませんが、この内臓脂肪型は女性よりも男性の方が多いと言われています。

 

 

BMIと適正体重を知ろう‼️

よく聞く、このBMIと適正体重・・・

皆さんはご自身の数値はご存じでしょうか?

 

<求め方>

BMIは体重÷身長÷身長

適正体重は身長×身長×22です。

 

*病気になりにくいBMI値は22と言われています。

肥満の原因を知ろう‼️

運動不足

過栄養

多量飲酒

ストレス

喫煙

加齢

閉経

遺伝素因

 

食事やおやつといった摂取エネルギーよりも消費エネルギーが少ないために肥満へと繋がるわけです。

食事と運動で改善しよう‼️

食事

バランスよく、よく噛んで、量は控えめに

運動

無理なく楽しく習慣に

 

目標❗️

1ヶ月で1キロ減量‼️

体脂肪1キロを減らすために必要なエネルギー量は約7000キロカロリー

1日当たりの消費エネルギー量

7000キロカロリー÷30日=240キロカロリー

240キロカロリーをどのように減らしますか?⁉️

 

運動で140キロカロリー増やす

食事で100キロカロリー 減らす

 

食事で100キロカロリー減らすには⁉️

(約100キロカロリーのそれぞれの食べ物の例)

ごはん:小椀約半分

唐揚げ:2個

フライドポテトS:約半分

ビール中ジョッキ:約半分

チョコレート:約5かけ

大福:約半分

アイスクリーム:約3/1個 が目安です。

 

運動で140キロカロリー増やす‼️

(ここでは体重75から~80キロの人の場合)

 

ウォーキング=30分/日

1日30分なので朝昼晩で10分を3回でも良し❗️

大股で、早歩きを意識して行いましょう‼️

 

ストレッチ

運動後は、疲労回復にも有効なストレッチをお忘れなく❗️

年齢・体力を考慮して無理なく継続的に食事制限と運動を行い、健康的にやせましょう‼️

 

いかがでしたか?

毎日の忙しい日常でも、意識すればできるものばかり✨ではないでしょうか?

私も意識して1ヶ月1キロの減量に励みたいと思います❗️